一人暮らしってご飯どうしてる？弁当だけじゃない賢い宅食サービスの使い方

と、日ごろからご飯問題にもんもんとする一人暮らしの方は結構いますよね。

というわけで今回はどんな一人暮らしご飯がご自身に向いてるのか…を考え、最適解を見つけていただくためにいろいろオプションを用意してみました。

私たちはこれまで4年にわたり30社以上の宅食サービスを利用してきましたが、正直なところ継続して利用できる使えるサービスは多くありません。（高いものも多いし）

どんな種類の宅食サービスでも大事なポイントはここですね。

特に一人暮らしの人には時間がなく、手間がかけられない諸事情が…。

なので、この分野ではこの宅食がNO１というベストな選択肢３つを今日はご紹介していきたいと思います。

一人暮らしのご飯ってどうしてる？弁当から、宅食サービスを使った半自炊、完全自炊までの選択肢

「宅配冷凍弁当」にサクっと頼る（手間レベル１、準備５分）

基本中の基本ですね。コンビニやスーパーの弁当よりも栄養士監修でバランスがよく、糖質や脂質が抑えられるお弁当もあります。

冷凍弁当はいろいろありますし、私たちはこれまで30社ほどのお弁当会社を試しましたが、とりあえず初めての方はnoshで間違いないと思います。

⇒NO1弁当のnoshの解説に飛ぶ

ナッシュは試したけど合わなかった。ほかにないの？という方はこちらを↓

「つくりおき惣菜」冷蔵おかずがドカッと届く（手間レベル２、準備10分）

今、おそらく一番勢いのある宅食サービス。家族向けなので量は多いのですが、冷凍ストックを上手にすることで一人暮らしでも利用できます。

⇒NO1のつくりおき.jpの解説に飛ぶ

「簡単ミールキット」で半自炊する（手間レベル４、準備20分）

ミールキットの最適解。と思われるほど簡単なミールキット。早い人で10分。慣れない人でも20分あれば完成するミールキットは生協です。

⇒NO1のコープ、パルシステムの解説に飛ぶ

完全自炊（手間レベル10、準備80分）

これは主婦でも大変なので、一人暮らし、特に男性の方にはレベルの高いご飯と言えるかと思います。

一人暮らしのご飯は冷凍宅配弁当に丸投げ！

自炊がつらいなら宅配冷凍弁当も上手に利用していきましょう。

noshはなんだかんだ冷凍弁当の中でもおいしさ、量、メニュー数、新作登場のペース、コスパの総合力ではトップを走る会社さんで、初めて利用する方には一番おすすめの冷凍弁当です。

ただし、4年以上冷凍弁当を食べ続けた私がご提案したいコツについては以下のとおりです。

こんなところでしょうか。

ちなみにこちらの別記事でも細かく計算していますがnoshの場合で1月20食食べた場合の料金は、送料込みで1ヶ月20食分合計13,578円。（送料は東京で計算）

【noshのプラン】
6食 ：4,318円
8食 ：5,157円
10食：6,206円
20食：12,412円（２回目以降から注文可）
送料：地域によって変わる（関東は1,166円）

10食分を2回頼んだ場合は送料ｘ2を足して、20食分合計14,744円になります。

＼ナッシュの基本情報こちら／

	詳細
１食分の値段	【6食】719円 【8食】644円 【10食】620円
ヘルシー	糖質30g以下 塩分2.5g以下
特徴	自社のシェフと 管理栄養士が開発
ランク制度	続けていると価格が下がる
メニュー数	約100種類 新作メニュー続々
購入形態	一つずつ選択可 定期買いのみ
送料	地域により異なる

noshを初めて利用する場合は、下のリンクから行くと1000ｘ3回分のクーポンが自動適用され最大3000円分安くなります。

また、20食コースというのは2回目の注文時から選択できるようになるので、冷凍庫にゆとりのある方はマイページから変更して好きなメニューを選んでおきましょう。

最近はオプションでプレミアム弁当というのが登場しましたが、まだ基本のお弁当は1食620円と安く、メニュー数も十分。

これで栄養バランスも整うのであれば配送料をかけて頼む価値はあるかと思います。

もちろんnoshのほかにもおすすめのお弁当はいろいろありますので、こちらのランキング記事を参考にされてください。

＼おすすめランキングはこちら！／

一人暮らしのごはんは手作り感のある「つくりおき.jp」

つくりおき.jp
特徴	作りたての冷蔵惣菜がそのまま届く （東京23区以外はパワーシールという特殊なパッケージで届く）
対象エリア	北海道・宮崎県・鹿児島県・沖縄県を除く43都府県
プラン	4人分週3食 9,990円 4人分週5食 15,960円
送料	プラン料金に含まれる
日時指定	空きがあれば可
注文方法	友だち登録後に、公式LINEで注文
支払い方法	クレジットカードのみ
お試しセット	なし
定期解約	スキップ・解約 配達日前週の水曜日までにLINE上で手続き

ここ最近、急成長しているのが「作り置き惣菜」と言われる宅食サービスで、「つくりおき.jp」がその人気に火をつけました。

ただ実際のところ、つくりおき.jpは子供さんのいる共働き家庭を対象にしているので、1回に届く量はかなり多め。

みんなー！
これが「つくりおきjp」だよーー！

毎週こんな感じのが9,580円で届く。

賞味期限は4日。
ものによっては冷凍保存も可能。

半端なく便利。 pic.twitter.com/1mPKwFO6m8

— ほしみみ🌼3y&2y年子兄弟 (@mimilife_tokyo) May 3, 2023

一番少ないサイズでも1回分9990円（送料・税込み）で、4人前ｘ3食になっています。

ですが、賞味期限まで4日ありますし、食べきれない分は冷凍保存できるものもありますので、もともと食べる量が多い方の場合は上手に使いまわせば2週間はおかずに困らない生活ができそうです。（毎週だと多いので、スキップ機能を使いながら、必要な時だけ頼む形。）

ほとんどのメニューは冷凍保存も可能。

つくりおき.jpが便利すぎて震えてる。毎週様々な献立を家まで配達に来てくれるとか最高か。味も基本おいしいし、量も多く、コスパ最高。しかも、冷凍じゃないから、食べたい分だけ取り分けてすぐに食べられる。といいつつ、ほとんどのメニューは冷凍保存も可能。もう料理しなくていいやつだコレ… pic.twitter.com/UP0Y1t3FBm

— かな (@kanananananak) September 27, 2023

届いた日に一食分ずつわけて冷凍して、献立の組み合わせ最初に決めて色別にわかるようにして運用している

つくりおき.jp、我が家は息子と2人なので届いた日に一食分ずつわけで冷凍して、献立の組み合わせ最初に決めて色別にわかるようにして運用している
これで何も考えずに同じ色のもの組み合わせるだけでおっけー
唐揚げ系はお弁当にも入れられるようにしている
便利 pic.twitter.com/Yg8PMmNPQV

— キャリー⋆͛♡⋆͛ᴿ⃞̤̺4y♔.ﾟ (@ko200526) December 20, 2024

公式によると12-24時間前に冷蔵庫に移して自然解凍しておき、食べる直前にチンで温めるのがよいそうです。

＼詳しくはこちら！／

配送方法は地域によって2種類

通常品 （東京23区）	パワーシール
作りたての料理が、そのまま冷凍・加熱が可能な容器で届く	ヤマト運輸のクール宅急便 密閉容器を、段ボールに丁寧に詰めた状態で届く

たとえば「つくりおき.jp」を月に2回頼む場合は4人前ｘ3食ｘ2回で合計20,000円ということですね。

プランは２つ

気軽にスタート！ 週３食プラン	大満足ボリューム！  週５食プラン
9,990円/週	15,960円/週
4人分を週3回食分	4人分を週5食分

今回は3つの人気宅食サービスだけをご紹介してきましたが、もっといろいろ知りたいという方はこちらの記事でまとめていますので参考にされてください。

一人暮らしのご飯どうする問題はコープで解決！

生協といえば、昔はご近所のおば様たちが一か所に集まって食材を分けていた印象がありますが、最近のコープは個別宅配が当たり前。

留守の人も多いので、玄関前の置き配も主流になっています。

このコープで何がすごいかというと、時短ミールキットの「お料理セット」があるところ。

このお料理セットがよくできてるのは、この３点。

• 野菜がすべてカット済み
• 安心のオリジナルソース付き
• 価格が安い（オイシックスの約半分）。

失敗することなく、確実においしくできるうえに材料を余らせるストレスもなし。そのままフライパンに放り込んで炒めたら10分で完成！という料理が多いんです。

この材料を使ってフライパンで15分ほど調理すれば・・。

＼ドライカレーのできあがり！／

このお料理セットが基本2-3人前で900円前後。パルシステムという関東周辺のコープだけは少し割高で1000円くらいしますが（国産の産直食材を使うため）、通常のコープだと安いものは800円台からあります。

生協は毎週宅配してくれるのですが、手数料（配送料）というのがかかります。

といっても、だいたい200円前後。

献立を考え、食材リストを作り、スーパーで食材を探して買い、その重い荷物を持ち帰り、野菜の皮をむいて切って調理する・・。

この手間を全部200円が代行してくれると思えば安いものです。（車で買ってる方にしてみたらガソリン代と同じくらい？）

コープと言ってもお住まいの地域ごとに組織が分かれていますので、地域のコープを選んでご確認ください。

扱っている商品は厳密には少し違いますが、どこでもお料理セットのようなものはあると思いますのでご確認ください。

全国のコープ一覧表
（全部は網羅してませんが、ご参考にどうぞ）

コープ お試しセット 入会特典	エリア（一部地域を除く）
コープさっぽろ	北海道
コープ東北	青森、秋田、岩手、宮城、福島、山形
コープデリ	茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、長野、新潟
パルシステム	東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、長野、静岡、新潟
おうちコープ	神奈川、静岡、山梨
とやま生協	富山
コープいしかわ	石川
県民生協	福井
アイチョイス	愛知、岐阜、静岡、三重
コープきんき	大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山
グリーンコープ	福島、滋賀、大阪、兵庫、鳥取、福岡、山口、島根、岡山、広島、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、熊本
コープ自然派	大阪、和歌山、兵庫、京都、滋賀、奈良、香川、徳島、愛媛、高知
コープ九州	福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島
コープおきなわ	沖縄

関東周辺を宅配エリアにする生協「パルシステム」をご紹介

pal-system	基本情報
特徴	オリジナル商品をはじめ、品質にこだわった食材を週1回お届け。ミールキットや産直品が人気
対象エリア	東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・福島・山梨・長野・静岡・新潟
初期費用	出資金1口1,000円 （退会時に返金）
配送料（手数料）	0〜248円 （地域と購入金額による）
日時指定	不可（置き配対応可）
注文方法	用紙注文、ネット注文、電話
支払い方法	クレジットカード、口座振替
お試しセット	780円 ５種類から選べる
入会特典	3000円割引 始めの４週間は割引商品いろいろ

パルシステムには魅力的な商品が多いのですが、中でもお料理セットは国産、産直食材を使っていて、簡単、おいしい！と大人気。

常時40種類以上のメニューから選べますが、だいたい価格帯も1000円前後で2-3人分。

野菜は全部カット済みでソースがついてるので、フライパンで炒めたりするだけで失敗なくごはんができます。

このお料理セットを上手に活用すれば1食500円ほどでおかずができるのですが、問題は賞味期限が短いところ。（お届け日の翌日まで）

週に1度の宅配になり、賞味期限はお届け日を含む2日なので、この冷蔵のお料理セットは週に1つか2つしか頼めないことになります。（翌日の朝につくりおき分を食べて、その日の夜に違うお料理セットを作る場合は2つ行けます。）

そこで登場するのが、便利でクオリティの高い冷凍食品。とサラダ、トマトなどの新鮮野菜の組み合わせ。

買いだめしてストックしておけばいつでも簡単調理で準備OK！

パルシステムには国産食材を使った質の高い冷食がそろってるので、どれを食べてもおいしいんです。

冷凍食品に新鮮なお野菜などを足してごはんにするセットなども売られているので、産直野菜や果物なども一緒に購入しておけばさらに栄養バランスのよい夕食に。

興味のある方はまずは「お試しセット」から購入することになるのですが、パルシステムの場合は5種類から好きなお試しセットを選び、日時指定して注文できます。

そのほかのお試しセットなども下の記事でまとめていますので、ぜひ参考にされてください。

＼お試しセットから入会特典までのレビュー！／

そのほか、パルシステムで買えるおすすめ商品についてはこちらでまとめています。

＼一人暮らしでもこんな風に使えるよ！／

一人暮らしのご飯ってどうしてる？まとめ

今回は一人暮らしのご飯問題について考えてみました。

私たちはこれまで30社以上の宅食サービスを利用してきたのですが、その中で実際に継続して続けられるサービスというのは限られていると感じました。

まず、予算的に許容範囲であること。手間がかからずラクであること。おいしく、ヘルシーであること。

この3つが備わっていないと一時的な利用で終わることに…。

一人暮らしのみなさんが、これなら使えそう。これならためしてもいいかな…というサービスがありましたらぜひ一度試してみて損はないと思います。

ほかにもいろいろなサービスが気になる。という方はぜひこちらでチェックしてみてください。

＼宅食いろいろ15選！／