日仏家族ママこんにちは！宅食生活５年目の日仏家族です。
フランス人パパボンジュール！料理好きのフランス人です。
一人暮らし君一人暮らしで自炊しようと頑張ってるけど、どうも難しいんだよね。
高くつく気がするし、自炊はコスパが悪いのかな…。
総務省統計局の「家計調査」によると、2023年の一人暮らしの食費の平均は月額42,049円。
最近の物価高で食材を買い込むと、レジで支払う金額が予想の1.5倍くらいになることが増えてきましたよね。
一人暮らしだと効率よくまとめ買いもできず、一つ一つの食材の値上がりが特に痛いと感じます。
フランス人パパでもスーパーやコンビニ弁当だと栄養バランスも心配だしね。
日仏家族ママ上手に宅食サービスを利用するのはどうかな？
最近は一人暮らしを対象にした商品が本当に増えてますよ。
私たちは5年前から40社ほどの宅食サービスを利用してきましたが、最近感じるのは一人暮らし用の商品がぐっと増えている点です。
日本では4割の世帯が一人暮らし世帯で、その数は急激に増加傾向。
つまり半分弱が一人暮らし・・ということで宅食会社も一人暮らしをターゲットとした商品やサービスをどんどん開発しているわけですね。
そんな中、
コスパよく使える宅食サービスと一人暮らしの方がコスパ良く利用するためのコツをいくつか見つけたので、そのポイントを抑えながら3つのサービスで食費を抑える使い方をしたら実際にいくらになるのかを計算してみました。
- 食材宅配のミールキット
- 宅配冷凍弁当
- 作り置き惣菜（冷蔵のおかず宅配）
フランス人パパどれも安いものから高いものまでいろいろあるけど、今回はコスパのいいものを厳選するよ。
日仏家族ママではさっそく30食分（夕食を想定）の結果から！
３つの宅食を使ったパターン結果
（30食分の目安を算出）
- コープの時短ミールキットで一度に2日分作る
1食500円ｘ30食で15,000円
コープ詳細に飛ぶ＞＞ - nosh（冷凍宅配弁当）を10食分か20食分で購入（大きめ冷凍庫が必要）
30食分送料込みで22,116円
ナッシュ詳細に飛ぶ＞＞ - つくりおき惣菜を一気に購入、4日で食べきれない分は冷凍保存する
約40食分で31,920円
ツクリオ（旧つくりおき.jp）詳細に飛ぶ＞＞
厳密には朝食・昼食も食費に含めないといけませんが、今回は夕食分のみ30食分を目安として考えたいと思います。
日仏家族ママ特にコープがおすすめです。
この時代に、質とコスパの良さで見直されるようになった感じね。
こうした宅食サービスが実際にいくらかかるのか、一人暮らしが自炊したときよりも安く上がるのか・・を実際の料金とサービスを見ながら解説していきたいと思います。
＼安くておいしいお試しセットはこれ！／
一人暮らしの自炊は高い？パターン別（ミールキット/宅配弁当/つくりおき）に食費を比較
まずは一人暮らしの自炊がいくらくらいかかるのか・・ですが、これは個人の生活スタイルと好みによるものなので、一概には言えないところ。
ただし総務省統計局の「家計調査」によると、2023年の一人暮らしの食費の平均は月額42,049円。
この数年で食べ物の価格が大幅に値上がりしているので、現在はさらに高くついていると思われます。
日仏家族ママ実感としては3-４割上がってるような。
フランス人パパとなると、今は食費が6-7万行ってるかもね。
さらにそれだけではありません。
一人暮らしの自炊はコスパが悪い？
- 食材をうまく使いきれない
- 野菜も肉も一人分だと割高
- 上手な献立が思い浮かばない
- 栄養バランスが偏ってしまう
- 仕事が終わると疲れて買い物が苦痛
- 料理ができない、苦痛
- 一人分を作るモチベが沸かない
- 料理が得意でないのでおいしくできない
- 食べた後の片づけもつらい
などなど。
日仏家族ママ作り置きだって料理ができなきゃできません。
そんな少し切ない自炊生活ですが、これをサクッと効率よくしてくれる時短ミールキット、冷凍食品、宅配おかずを上手に活用するし、コスパよくヘルシーなご飯を用意する方法をご紹介していきます！
フランス人パパミールキットから説明するよ。
①食材宅配を使って時短ミールキットｘ自炊
ミールキットは必要な分だけの食材がパックになって届き、添付のレシピで作るというもの。
簡単なうえに無駄がなく、ソースも付いてるので失敗することがありません。
- ネット注文OK
- 週1ペースで玄関まで届けてくれる（置き配可）
- 配送料安い（200円くらい）
- ミールキットの種類豊富（メニュー選べる）
- 1食分500円くらい
- 献立考えずに済む
- 簡単に15分で完成
- 栄養バランスよし
- 材料余らない
- ソース付きだから失敗しない
日仏家族ママオイシックスが有名ですが、高いのでおすすめしません。
コスパが最強なうえ、一番手間なく簡単なのがコープのミールキットです。
フランス人パパザ・生協だね。
安いよ。
生協といえば、昔はご近所のご婦人が一か所に集まって食材を分けていた印象がありますが、最近のコープは個別宅配が当たり前。
留守の人も多いので、玄関前の置き配も主流になっています。
日仏家族ママ保冷剤もたっぷりで、カバーもかけてくれる。
コープのミールキットは最短10分！
- 野菜がすべてカット済み
- だいたい炒めるだけ
- ソース付きで失敗なし
- 価格が安い（オイシックスの約半分）
- 2-3人分が多いので、翌日分がつくりおきできる（一人暮らしの節約の基本！）
料理初心者でも失敗することなく、確実においしくでき、材料を余らせるストレスもなし。
そのままフライパンに入れて炒めたら10-15分で完成！という料理が多いのです。
＼人気の生姜焼きも簡単！／
＼こんな海外料理も作れちゃう！／
日仏家族ママ簡単なのにおいしいのがミールキットのすごいところ！
フランス人パパやっぱカット野菜＋ソース付きは最強だね。
このミールキットが基本2-3人前で900円前後。
副菜付きだと２人分1200円くらいで、充実したご飯ができてしまいます。
＼副菜付きならボリュームも満点！／
またコープ宅配には手数料（配送料）というのがかかりますが、それもだいたい200円前後。
献立を考え、食材リストを作り、スーパーで食材を探して買い、その重い荷物を持ち帰り、野菜の皮をむいて切って調理する・・。
この手間を全部200円が代行してくれると思えば安いものです。（車で買ってる方にしてみたらガソリン代と同じくらい？）
つまり、1,000円で2人前を作り、2日続けて同じものを食べると仮定した場合は1食500円。
30日ｘ500円で理論上は15,000円で30食分ができることになります。
日仏家族ママしかもコープなら朝食用のパンや日用品まで買えちゃいますよ。
フランス人パパこのあと関東エリアの「コープデリ」を詳しく説明するよ。
コープは全国の地域によって組織が分かれているため扱っている商品は少し違いますが、どこでもミールキットのようなものはあると思います。
全国のコープ一覧表
| コープ | 都道府県 |
|---|---|
コープさっぽろ | 北海道 |
| コープ東北 | 青森・岩手・宮城・秋田・山形・福島 |
コープデリ お試しセット Web加入（3,000円分クーポン） | 茨城・栃木・群馬・埼玉・千葉・東京・長野・新潟 |
おうちコープ お試しセット | 神奈川・山梨・静岡 |
| コープ北陸 とやま生協 | 石川・福井・富山 |
| 東海コープ | 岐阜・愛知・三重 |
コープきんき お試しセット | 大阪・奈良・和歌山・滋賀・京都 |
| コープこうべ | 兵庫 |
コープ中国・四国 | 鳥取・島根・広島・山口・徳島・香川・愛媛・高知 |
| おかやまコープ | 岡山 |
| コープ九州 | 福岡・佐賀・長崎・熊本・大分・宮崎・鹿児島 |
| コープおきなわ | 沖縄 |
日仏家族ママでは、ここから関東エリアのコープデリをご紹介！
関東エリアの「コープデリ」ならディリーコープがある！
対象エリアの5世帯に1世帯が利用しているという超巨大組織のコープデリ。
コープデリなら通常の週1宅配のウイークリーコープだけでなく、ディリーコープという毎日でも無料で配達してくれるサービスがあるんです！（ただし週3日以上が条件）
| コープデリの基本情報 | |
|---|---|
| 特徴 | スーパー並みの品揃え |
| 配達頻度 | ウイークリーコープ 週1 デイリーコープ 週3-5日宅配（配送料無料） |
| 対象エリア | 東京・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・長野・新潟 神奈川・静岡・山梨はおうちコープ≫ |
| 商品数 | 6,000品目以上 |
| 初期費用 | 出資金500円～1,000円程度 （退会時に返金） |
| 配送料（手数料） | 0〜220円 （地域と購入金額による） |
| 赤ちゃん割引 子育て割引 （小学校入学まで） | 0円～ （地域と購入金額による） |
| 日時指定 | 不可（置き配対応可） |
| 注文方法 | 用紙注文、ネット注文、電話、専用アプリ |
| 支払い方法 | 口座振替のみ |
| お試しセット | 500円、780円、1,980円 ３種類から選べる |
| WEB入会特典 | 3,000円分クーポン 始めの５週間は割引商品いろいろ |
デイリーコープだとミールキットのほかに日替わり弁当も頼めるので、一人暮らしにはうかなり便利で使い勝手がいいです。
日仏家族ママ週3日以上頼む必要はあるけど、配送料無料なのはありがたい！
＼豊富なミールキット！／
フランス人パパしかも最低注文金額っていうのがないから、ミールキット1つからでもOK！
こちらのデイリーコープを利用すれば、週1日しか配達されないというコープ唯一の弱点も解決して、快適なごはん生活が送れます。
ウイークリーコープ | デイリーコープ |
|---|---|
| 通常の週１宅配 | 平日３～５日 |
| 配送曜日、時間帯は選べない | 配達日は選べるが最低３日が条件 時間帯は選べない |
| 無料～約220円 割引制度あり | 無料 |
| 品揃え約6,000品 | 夕食宅配（日替わり弁当）やミールキットのみ |
＼ウィークリーとでデイリーの違いって？／
もちろんウィークリーコープを利用してもOK。
この基本宅配の方なら食料品から日用品まで6,000品目を自由に選べ、スーパー並みの価格帯で届けてくれます。
さらにコープデリには今流行りの冷蔵のおかず「おかえりごはん」も登場。
こちらもスーパー並みのお手頃御価格。
毎週好きなメニューを選べます。
日仏家族ママ主菜と副菜を自由に組み合わせて栄養バランスも満点ね。
＼詳しくはこちらで！／
そんなコープデリにはお得なお試しセットが3種類用意されていて、格安で人気の冷凍食品（コープオリジナルでクオリティよし）が試せます。（ミールキットは入ってません）
まずはお得なお試しセットから！
| コープデリのお試しセットから！ 東京/千葉/埼玉/茨城/栃木/群馬/新潟/長野 | |
|---|---|
人気バラエティ▶ | 本格中華▶ |
離乳食＆ランチ▶ | Web加入で3,000円分クーポン≫ サンプルカタログを見る≫ |
日仏家族ママ人気バラエティセットは夕食のおかずに使えるものが多く、一人暮らしでも便利に使えますよ。
これで60％オフの1,980円。
ヤマト便で届くので、いきなりコープスタッフが届けに来るのが心配…という人でも大丈夫です。
フランス人パパうちは電話もなにもなかったよ。
＼レビューはこちら！／
＼時短ご飯に便利なコープの冷食！／
＼ミールキットの月額は？！／
②宅配冷凍弁当で自炊を脱却（ナッシュが安い）
自炊は高く付く、手間がかかる、という理由から宅配冷凍弁当を利用する一人暮らしの男性は多いものですが、問題は飽きてくるという点。
日仏家族ママなので、自炊と併用して使うのがおすすめ。
疲れた時や時間のない時のためにストックしておきたいですね。
noshは現在でも冷凍弁当の中でコスパ、量、新作登場ペースなどの総合力においてトップを走る会社さんで、初めて利用する方には一番おすすめの冷凍弁当です。
フランス人パパ味の感じ方はそれぞれだけど、人気メニューは美味しいよ。
ただし、4年以上冷凍弁当を食べ続けた私たちがご提案したいコツについては以下のとおりです。
宅配冷凍弁当を食べるなら
- 毎日ではなく週3くらいがベスト（でないと飽きる）
- 購入するときは10食か20食セットで（送料が高い）
- できたら大きめの冷凍庫かサブ冷凍庫を買う（アマゾンで1万円台からある）
- 利用する会社はちょくちょく変える（でないと飽きる）
- 飽きたら解約
こんなところでしょうか。
目安として1ヶ月毎日30食を食べた時のナッシュの価格を算出しましたが、合計22,116円。（送料は東京で計算）
【noshのプラン】
6食 ：4,318円
8食 ：5,157円
10食：6,206円
20食：12,412円（２回目以降から注文可）
送料：地域によって変わる（関東は1,166円）
10食分を3回頼んだ場合6,206円ｘ3で18,618円。
これに3回分の送料（1,166ｘ3回）を足すと22,116円になります。
フランス人パパ思ったほど高くないね。
フランス人パパやっぱナッシュは人気だしね。
＼ナッシュの基本情報こちら／
 | 詳細 |
|---|---|
| １食分の値段 | 【6食】719円 【8食】644円 【10食】620円 |
| ヘルシー | 糖質30g以下 塩分2.5g以下 |
| 特徴 | 自社のシェフと 管理栄養士が開発 |
| ランク制度 | 続けていると価格が下がる |
| メニュー数 | 約100種類 新作メニュー続々 |
| 購入形態 | 一つずつ選択可 定期買いのみ |
| 送料 | 地域により異なる |
noshの送料一覧はこちらをタップ
| エリア | 4食 | 6食 | 8食 | 10食 | 20食 |
|---|---|---|---|---|---|
| 北海道 | ¥1,713 | ¥1,992 | |||
| 北東北 | ¥1,628 | ¥1,661 | |||
| 南東北 | ¥1,529 | ¥1,551 | |||
| 関東 | ¥1,166 | ¥1,386 | |||
| 信越 | ¥1,188 | ¥1,408 | |||
| 北陸 | ¥1,089 | ¥1,309 | |||
| 中部 | ¥1,089 | ¥1,309 | |||
| 関西 | ¥1,023 | ¥1,243 | |||
| 中国 | ¥1,089 | ¥1,298 | |||
| 四国 | ¥1,089 | ¥1,298 | |||
| 九州 | ¥1,188 | ¥1,408 | |||
| 沖縄 | ¥1,623 | ¥1,918 | |||
また、noshを初めて利用する人は、初回から3回目まで合計3,000円分が割引なります。
また、20食コースというのは2回目の注文時から選択できるようになるので、冷凍庫に収納スペースがある場合はマイページから変更して好きなメニューを選んでおきましょう。（送料が節約になるので）
最近はオプションでプレミアム弁当というのが登場しましたが、まだ基本のお弁当は1食620円と安く、メニュー数も十分。
これで栄養バランスも整うのであれば配送料をかけて頼む価値はあるかと思います。
日仏家族ママ初回は1,500円引きですよ。
また、
いやいや、ナッシュはもう頼んだけど、味がイマイチで…。
というグルメさんには一流シェフが監修するDELIPICKSがおすすめです！
＼本格フレンチが家で食べれる！／
ナッシュより高いですがそのぶん味はワンランク上。
日仏家族ママまとめ買い割引を利用するとグッと抑えられますよ。
オトクな「お試しセット」や定期の場合の「初回特別割引（2,300円引き）」もあるので、好きな方を選んでみてください。
＼お試しセットが47％オフ！／
＼ 好きなメニューを選んで始める！ ／
いつでもマイページから簡単解約！
詳しくはこちらで↓。
＼冷凍弁当ランキングはこちら！／
③自炊が大変なら、つくりおき惣菜でコスパ良く作りたてを食べる！
| ツクリオ | |
|---|---|
| 特徴 | 作りたての冷蔵惣菜がそのまま届く （東京23区以外はパワーシールという特殊なパッケージで届く） |
| 対象エリア | 日本全国 （※沖縄・離島など一部地域を除く） |
| プラン | 2人前3食分 7,990円 4人前3食分 9,990円 4人前5食分 15,960円 |
| 送料 | プラン料金に含まれる |
| 日時指定 | 空きがあれば可 |
| 注文方法 | 友だち登録後に、LINE上で手続き |
| 支払い方法 | クレジットカードのみ |
| お試しセット | なし |
| 定期解約 | スキップ・解約 配達日前週の水曜日までなら可 |
ここ最近、急成長しているのが「作り置き惣菜」と言われる冷蔵の宅食サービスで、「ツクリオ（つくりおき.jp）」がその人気に火をつけました。
ただ実際のところ、つくりおき.jpは子供さんのいる共働き家庭を対象にしているので、1回分のボリュームはかなり多め。
みんなー！
— ほしみみ🌼3y&2y年子兄弟 (@mimilife_tokyo) May 3, 2023
これが「つくりおきjp」だよーー！
毎週こんな感じのが9,580円で届く。
賞味期限は4日。
ものによっては冷凍保存も可能。
半端なく便利。 pic.twitter.com/1mPKwFO6m8
日仏家族ママでも冷凍保存を上手にすれば一人でもコスパ良く使えますよ。
プランは３つ
| 週3食プラン 2人世帯におすすめ  | 《共働き夫婦》 2人前ｘ3食分 7,990円 初回限定3,990円 （1食1,332円） |
| 週3食プラン ２～4人世帯におすすめ  | 《2-4人家族》 4人前ｘ3食分 9,990円/週 初回限定5,990円 （1食833円） |
| 週５食プラン 4人以上世帯におすすめ  | 《しっかり食べるお子さんのいる4人家族 または5人家族》 4人前ｘ5食分 15,960円/週 初回限定11,960円 （1食798円） |
最近2人前3食プランが登場しましたが、６食分で7,990円と高いため、あまりおすすめできません。
一番大きいサイズの4人前ｘ5食分プラン（合計20食分）を購入し、冷凍保存しながら利用する方法がコスパ的に最も良い方法になります。
フランス人パパ冷蔵のままなら賞味期限4日だけど、冷凍すればしばらくは大丈夫。
ほとんどのメニューは冷凍保存も可能。
つくりおき.jpが便利すぎて震えてる。毎週様々な献立を家まで配達に来てくれるとか最高か。味も基本おいしいし、量も多く、コスパ最高。しかも、冷凍じゃないから、食べたい分だけ取り分けてすぐに食べられる。といいつつ、ほとんどのメニューは冷凍保存も可能。もう料理しなくていいやつだコレ… pic.twitter.com/UP0Y1t3FBm
— かな (@kanananananak) September 27, 2023
届いた日に一食分ずつわけて冷凍して、献立の組み合わせ最初に決めて色別にわかるようにして運用している
つくりおき.jp、我が家は息子と2人なので届いた日に一食分ずつわけで冷凍して、献立の組み合わせ最初に決めて色別にわかるようにして運用している
— キャリー⋆͛♡⋆͛ᴿ⃞̤̺4y♔.ﾟ (@ko200526) December 20, 2024
これで何も考えずに同じ色のもの組み合わせるだけでおっけー
唐揚げ系はお弁当にも入れられるようにしている
便利 pic.twitter.com/Yg8PMmNPQV
フランス人パパこんな風に届いてすぐ小分けにして冷凍できたら完璧だね。
公式によると12-24時間前に冷蔵庫に移して自然解凍しておき、食べる直前にチンで温めるのがよいそうです。
つくりおき.jp はこんな人におすすめ！
- 作りたてが食べたい！（届いてから4日間はそのまま食べれる）
- 自分ではできなような凝った料理、スーパーに売ってないような家庭料理が食べたい
- ジップロックなどを使い、冷凍ストックが上手にできる
＼詳しいレビューはこちら！／
フランス人パパ母の味に近かったよ。
このツクリオを２週間に1度頼む形にすると15,960ｘ2回で約40食分で31,920円。
朝食やお昼のお弁当のおかずにも少し回せる形になります。
日仏家族ママしかも今なら初回は4,000円引き！
＼クーポンの使用方法はこちら！／
ツクリオのほかに、似たようなサービスはないの？という人はこちらもチェックしてみてください。⇩
今回は3つの人気宅食サービスだけをご紹介してきましたが、もっといろいろ知りたいという方はこちらの記事でまとめていますので参考にされてください。
＼一人暮らしが使える宅食サービス！／
一人暮らしの自炊はコスパ悪い？しない方が安い？の検証まとめ
今回は今一番流行っている宅食サービスを3つほど取り上げて、一人暮らしで自炊する場合と比較してみました。
いろいろ体験を交えてコツをお話ししてきましたが、一番おすすめしたいのは、試してみて自分に合ったら続ける、飽きたらやめて他に変える、を、気軽に楽しみながらやっていくことです。
日仏家族ママ私たちはそんな感じで5年間、ころころ変えながら40社も使ってきました。
でも、しつこい勧誘とか全然なかったなぁ。
今はSNSも発達しているので、無理な勧誘をしたことで悪い評判が立てられたりするのは企業にとってもマイナスになりますので、利用者側からするといろいろ気楽に試せる時代になったと言えそうです。
フランス人パパというか、今はセールスの電話とかないよね。
メールは届くけど、それも解除すればいいだけだしね。
時間と体力を使い自炊をするのも立派なことですが、「なんとなく無駄にすり減ってるなー」とモヤモヤしたものを感じるならば、それは宅食に頼るタイミングなのかもしれません。
時間は金なり！
罪悪感を持つ必要はないので、栄養バランスが取れて体によい宅食サービスを利用し、ぜひ本当の意味でコスパのよい食生活をめざしてみるのもよいかもしれません。
日仏家族ママ最近の宅食は本当によくできてますからね。
ラクして、もっと自分の時間を有効利用しちゃいましよう。
もっといろいろな宅食サービスを知りたい！特にお試しセットや（定期便の）初回割引価格に興味ある！
という方はこちらの記事でまとめてますので参考にされてみてください。
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