一人暮らしの自炊は大変だし高くつく？しない方が安い？を宅食マニアが検証

最近の物価高で食材を買い込むとレジで支払う金額が予想を3割くらい超えることが増えてきましたよね。

一人暮らしだと効率よくまとめ買いもできず、一つ一つの食材の値上がりが特に痛いと感じます。

私たちは4年前から30社ほどの宅食サービスを利用してきましたが、最近感じるのは一人暮らし用の商品がぐっと増えている点です。

日本では4割の世帯が一人暮らし世帯で、その数は急激に増加傾向。

つまり半分弱が一人暮らし・・ということで宅食会社も一人暮らしをターゲットとした商品やサービスをどんどん開発しているわけですね。

特に栄養価や品質にこだわる食材サービスなども充実しています。

そんな中、

一人暮らしの方はこう利用するのがコスパが良い…と感じた宅食サービスを利用するコツがいくつかありましたので、そのポイントを抑えながら3つのサービスをご紹介したいと思います。

この3つから、これなら自分にも使えそうというものがありましたら応用していただけると嬉しいです。

そして、こうした宅食サービスが実際にいくらかかるのか、一人暮らしが自炊したときよりも安く上がるのか・・を実際の料金を見ながら検証していきたいと思います。

一人暮らしの自炊は大変で高くつく？自炊しない方が安い？を宅食マニアが検証

まずは一人暮らしの自炊がいくらくらいかかるのか・・ですが、これは個人の生活スタイルと好みによるものなので、一概には言えないところです。

ただし総務省統計局の「家計調査」によると、2023年の一人暮らしの食費の平均は月額42,049円。

2024年、2025年と食べ物の価格が大幅に値上がりしているのを見ると、2025年の今はさらに高くついていると思われます。

さらにそれだけではありません。

などなど。

そんな少し切ない自炊生活ですが、これをサクッと効率よくしてくれる時短ミールキット、冷凍食品を上手に活用する方法、宅配冷凍弁当の上手な利用方法、今はやりの作り置き宅配などをご紹介していきます！

一人暮らしの自炊のコスパを上げてくれる時短ミールキットとは？

ミールキットといえばOisixですが、Oisixは高いので今回はおすすめしません。

コスパのよいミールキットとしてご紹介するのは

ザ・生協！コープです！

生協といえば、昔はご近所のおば様たちが一か所に集まって食材を分けていた印象がありますが、最近のコープは個別宅配が当たり前。

留守の人も多いので、玄関前の置き配も主流になっています。

このコープで何がすごいかというと、時短ミールキットの「お料理セット」があるところです。

このお料理セットがよくできてるのは、この３点。

• 野菜がすべてカット済み
• 安心のオリジナルソース付き
• 価格が安い（オイシックスの約半分）。

失敗することなく、確実においしくできるうえに材料を余らせるストレスもなし。そのままフライパンに放り込んで炒めたら10分で完成！という料理が多いんです。

この材料を使ってフライパンで15分ほど調理すれば・・。

＼ドライカレーのできあがり！／

このお料理セットが基本2-3人前で900円前後。パルシステムという関東周辺のコープだけは少し割高で1000円くらいしますが（国産の産直食材を使うため）、通常のコープだと安いものは800円台からあります。

生協は毎週宅配してくれるのですが、手数料（配送料）というのがかかります。

といっても、だいたい200円前後。

献立を考え、食材リストを作り、スーパーで食材を探して買い、その重い荷物を持ち帰り、野菜の皮をむいて切って調理する・・。

この手間を全部200円が代行してくれると思えば安いものです。（車で買ってる方にしてみたらガソリン代と同じくらい？）

コープと言ってもお住まいの地域ごとに組織が分かれていますので、地域のコープを選んでご確認ください。

扱っている商品は厳密には少し違いますが、どこでもお料理セットのようなものはあると思います。

全国のコープ一覧表
（全部は網羅してませんが、ご参考にどうぞ）

コープ お試しセット 入会特典	エリア（一部地域を除く）
コープさっぽろ	北海道
コープ東北	青森、秋田、岩手、宮城、福島、山形
コープデリ	茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、長野、新潟
パルシステム	東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、長野、静岡、新潟
おうちコープ	神奈川、静岡、山梨
とやま生協	富山
コープいしかわ	石川
県民生協	福井
アイチョイス	愛知、岐阜、静岡、三重
コープきんき	大阪、京都、滋賀、奈良、和歌山
グリーンコープ	福島、滋賀、大阪、兵庫、鳥取、福岡、山口、島根、岡山、広島、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、熊本
コープ自然派	大阪、和歌山、兵庫、京都、滋賀、奈良、香川、徳島、愛媛、高知
コープ九州	福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島
コープおきなわ	沖縄

関東圏を宅配エリアにする生協「パルシステム」をご紹介

pal-system	基本情報
特徴	オリジナル商品をはじめ、品質にこだわった食材を週1回お届け。ミールキットや産直品が人気
対象エリア	東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・福島・山梨・長野・静岡・新潟
初期費用	出資金1口1,000円 （退会時に返金）
配送料（手数料）	0〜248円 （地域と購入金額による）
日時指定	不可（置き配対応可）
注文方法	用紙注文、ネット注文、電話
支払い方法	クレジットカード、口座振替
お試しセット	780円 ５種類から選べる
入会特典	3000円割引 始めの４週間は割引商品いろいろ

パルシステムには魅力的な商品が多いのですが、中でもお料理セットは国産、産直食材を使っていて、簡単、おいしい！と大人気。

常時40種類以上のメニューから選べますが、だいたい価格帯も1000円前後で2-3人分。

野菜は全部カット済みでソースがついてるので、フライパンで炒めたりするだけで失敗なくごはんができます。

このお料理セットを上手に活用すれば1食500円ほどでおかずができるのですが、問題は賞味期限が短いところ。（お届け日の翌日まで）

週に1度の宅配になり、賞味期限は2日なので、この冷蔵のお料理セットは1つしか頼めないことになります。（翌日の朝につくりおき分を食べて、その日の夜に違うお料理セットを作る場合は2つ行けます。）

そこで登場するのが、便利な冷凍食品。とサラダ、トマトなどの新鮮野菜の組み合わせ。

買いだめしてストックしておけばいつでも簡単調理で準備OK！

パルシステムには国産食材を使った質の高い冷食がそろってるので安心。

冷凍食品に新鮮なお野菜などを足してごはんにするセットなども売られているので、産直野菜や果物なども一緒に購入しておけばさらに栄養バランスのよい夕食になります。

興味のある方はまずはお試しセットから購入することになるのですが、パルシステムの場合は5種類から好きなものを選んで日時指定して注文できます。

そのほかのお試しセットなども下の記事でまとめていますので、ぜひ参考にされてください。

＼お試しセットから入会特典までのレビュー！／

そのほか、パルシステムで買えるおすすめ商品についてはこちらでまとめています。

＼一人暮らしでもこんな風に使えるよ！／

＼一人暮らしにおすすめの宅食15選！／

一人暮らしの自炊が辛い、いつものご飯に飽きたなら宅配冷凍弁当に頼る

自炊がつらいなら宅配冷凍弁当も上手に利用していきましょう。

noshはなんだかんだ冷凍弁当の中でもおいしさ、量、新作登場ペースではトップを走る会社さんで、初めて利用する方には一番おすすめの冷凍弁当です。

ただし、4年以上冷凍弁当を食べ続けた私がご提案したいコツについては以下のとおりです。

こんなところでしょうか。

ちなみにこちらの別記事でも細かく計算していますがnoshの場合で1月20食食べた場合の料金は、送料込みで1ヶ月20食分合計13,578円。（送料は東京で計算）

【noshのプラン】
6食 ：4,318円
8食 ：5,157円
10食：6,206円
20食：12,412円（２回目以降から注文可）
送料：地域によって変わる（関東は1,166円）

10食分を2回頼んだ場合は送料ｘ2を足して、20食分合計14,744円になります。

＼ナッシュの基本情報こちら／

	詳細
１食分の値段	【6食】719円 【8食】644円 【10食】620円
ヘルシー	糖質30g以下 塩分2.5g以下
特徴	自社のシェフと 管理栄養士が開発
ランク制度	続けていると価格が下がる
メニュー数	約100種類 新作メニュー続々
購入形態	一つずつ選択可 定期買いのみ
送料	地域により異なる

ちなみに細かい部分ですが、noshを初めて利用する場合は、下のリンクから行くと1000ｘ3回分のクーポンが自動適用され最大3000円分安くなります。

また、20食コースというのは2回目の注文時から選択できるようになるので、マイページから変更して好きなメニューを選んでおきましょう。

最近はオプションでプレミアム弁当というのが登場しましたが、まだ基本のお弁当は1食620円と安く、メニュー数も十分。

これで栄養バランスも整うのであれば配送料をかけて頼む価値はあるかと思います。

もちろんnoshのほかにもおすすめのお弁当はいろいろありますので、こちらのランキング記事を参考にされてください。

＼おすすめランキングはこちら！／

自炊が大変なら、つくりおき惣菜でコスパ良く作りたてを食べる！

つくりおき.jp	基本情報
特徴	作りたての冷蔵惣菜がそのまま届く （東京23区以外はパワーシールという特殊なパッケージで届く）
対象エリア	東北地方：岩手県、宮城県、山形県、福島県、青森県 、秋田県 関東地方：茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 中部地方：新潟県、富山県、石川県、福井県、山梨県、長野県、岐阜県、静岡県、愛知県 関西地方：三重県、滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県
プラン	4人分週3食 9,990円 4人分週5食 15,960円
送料	プラン料金に含まれる
日時指定	空きがあれば可
注文方法	友だち登録後に、LINE上で手続き可能
支払い方法	クレジットカードのみ
お試しセット	なし
定期解約	スキップ・解約 配達日前週の水曜日までなら可

ここ最近、急成長しているのが「作り置き惣菜」と言われる宅食サービスで、「つくりおき.jp」がその人気に火をつけました。

ただ実際のところ、つくりおき.jpは子供さんのいる共働き家庭を対象にしているので、1回の宅配料はかなり多め。

みんなー！
これが「つくりおきjp」だよーー！

毎週こんな感じのが9,580円で届く。

賞味期限は4日。
ものによっては冷凍保存も可能。

半端なく便利。 pic.twitter.com/1mPKwFO6m8

— ほしみみ🌼3y&2y年子兄弟 (@mimilife_tokyo) May 3, 2023

一番少ないサイズでも1回分9990円（送料・税込み）で、4人前ｘ3食になっています。

ですが、賞味期限まで4日ありますし、食べきれない分は冷凍保存できるものもありますので、もともと食べる量が多い方の場合は上手に使いまわせば2週間はおかずに困らない生活ができそうです。（毎週だと多いので、スキップ機能を使いながら、必要な時だけ頼む形。）

ほとんどのメニューは冷凍保存も可能。

つくりおき.jpが便利すぎて震えてる。毎週様々な献立を家まで配達に来てくれるとか最高か。味も基本おいしいし、量も多く、コスパ最高。しかも、冷凍じゃないから、食べたい分だけ取り分けてすぐに食べられる。といいつつ、ほとんどのメニューは冷凍保存も可能。もう料理しなくていいやつだコレ… pic.twitter.com/UP0Y1t3FBm

— かな (@kanananananak) September 27, 2023

届いた日に一食分ずつわけて冷凍して、献立の組み合わせ最初に決めて色別にわかるようにして運用している

つくりおき.jp、我が家は息子と2人なので届いた日に一食分ずつわけで冷凍して、献立の組み合わせ最初に決めて色別にわかるようにして運用している
これで何も考えずに同じ色のもの組み合わせるだけでおっけー
唐揚げ系はお弁当にも入れられるようにしている
便利 pic.twitter.com/Yg8PMmNPQV

— キャリー⋆͛♡⋆͛ᴿ⃞̤̺4y♔.ﾟ (@ko200526) December 20, 2024

公式によると12-24時間前に冷蔵庫に移して自然解凍しておき、食べる直前にチンで温めるのがよいそうです。

配送方法は地域によって2種類

通常品 （東京23区）	パワーシール
作りたての料理が、そのまま冷凍・加熱が可能な容器で届く	ヤマト運輸のクール宅急便 密閉容器を、段ボールに丁寧に詰めた状態で届く

たとえば「つくりおき.jp」を月に2回頼む場合は4人前ｘ3食ｘ2回で合計20,000円ということですね。

今回は3つの人気宅食サービスだけをご紹介してきましたが、もっといろいろ知りたいという方はこちらの記事でまとめていますので参考にされてください。

一人暮らしの自炊はコスパ悪い？しない方が安い？の検証まとめ

今回は今一番流行っている宅食サービスを3つほど取り上げて、一人暮らしで自炊する場合と比較してみました。

いろいろ体験を交えてコツをお話ししてきましたが、一番おすすめしたいのは、試してみて自分に合ったら続ける、飽きたらやめて他に変える、を、気軽に楽しみながらやっていくことです。

今はSNSも発達しているので、無理な勧誘をしたことで悪い評判が立てられたりするのは企業にとってもマイナスになりますので、利用者側からするといろいろ気楽に試せる時代になったと言えそうです。

なにより、宅食サービスでいろんな味を楽しむことは人生を豊かにしますし、時間と心に余裕を持つことで趣味や休息にその分の時間を充てることができるようになります。

時間と体力を使い自炊をするのも立派なことですが、「なんとなく無駄にすり減ってるなー」とモヤモヤしたものを感じるならば、それは宅食に頼る合図なのかもしれません。

時間は金なり！

罪悪感を持つ必要はないので、栄養バランスが取れて体によい宅食サービスを利用し、ぜひ本当の意味でコスパのよい食生活をめざしてみるのもよいかもしれません。

もっといろいろな宅食サービスを知りたい！特にお試しセットや（定期便の）初回割引価格に興味ある！

という方はこちらの記事でまとめてますので参考にされてみてください。

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