高たんぱく質な宅配筋肉弁当おすすめ７選！気になる脂質や糖質、味もチェック！

昨今の日本人のたんぱく質摂取量は激減状態にあり、戦後レベルにまで落ち込んでるというのをご存じでしたか？

筋トレ派はもちろん、最近では「たんぱく女子」なる言葉もトレンドになるほど注目のたんぱく質ですが、自分で毎日しっかり摂るのはなかなか難しい部分があります。

という方のために、タンパク質が強化された宅配冷凍弁当７社をご紹介していきます！

＼おいしいのはどれ？食べたくなる宅配弁当！／

高タンパク質の宅配筋肉弁当の特徴とメリット

冷凍宅配弁当の一般的な特徴はこのようなものがありますが、メリットもいろいろ。

高タンパク質だけでなく、低カロリー、低糖質、低塩分、低脂質など、ほかの気になる部分も会社によっては選ぶことができる！

カロリーや脂質は気にしないから、気になるのはタンパク質と美味しさだけ！という方と、脂質と糖質もできたら抑えたいし、メニューも豊富な方がいい。という方では選ぶお弁当も変わってくるかと思います。

その他にも、こんなメリットが‥。

高タンパク質の宅配筋肉弁当のデメリットと注意点

やはりボリューム感が大事になるので、お弁当価格は1000円前後するのが普通。送料も地域によって1000～1500円が一般的です。

高たんぱく質な筋肉弁当「冷凍宅配弁当」ランキング７

１位「MuscleDeli（マッスルデリ）」

noshと並んで大人気なのが日本で最初のボディメイクフードのお弁当を作ったマッスルデリです。

お値段は張りますが、主食（玄米入りご飯）がついてて手間がなく、ボリュームも大きいのが人気の理由です。

ダブルお肉料理もあったりして、満足感も高いです。

塩気はしっかりあるほうで、宅配弁当としては濃いほうの味付けです。

MuscleDeli（マッスルデリ）の値段

定期購入の価格表
（通常定期10%オフ）

	栄養成分	５食セット	10食セット	15食セット
女性ダイエット用	350~450KCAL タンパク質30g以上 脂質15g以下 糖質35g以下	4,752円 （951円）	9,288円 （929円）	13,608円 （907円）
男性ダイエット用	450~550KCAL タンパク質35g以上 脂質20g以下 糖質55g以下	5,292円 （1058円）	10,368円 （1037円）	15,228円 （1015円）
増量用	550~750KCAL タンパク質50g以上 脂質25g以下 糖質75g以下	6,372円 （1274円）	12,528円 （1253円）	18,468円 （1231円）
低糖質ダイエット用	350KCAL タンパク質20g以上 糖質15g以下	5,022円 （1004円）	9,828円 （983円）	14,418円 （961円）

MuscleDeliの送料

5食	990円
10食	1,210円
15食	1,210円

この下のリンクから飛んでいただくと、通常購入価格から50%引きになります！

「男性ダイエット用」と「女性ダイエット」のみになりますが、お試しにちょうどいい５食セットが半額になります。２回目以降は解約も自由ですので、気軽に試すことができそうです。

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２位「ウェルネスダイニングのたんぱく質が摂れる脂質調整食」

ウェルネスダイニングといえば、シニア向けのお弁当で有名でしたが、少し前に登場したのが若い人向けの「タンパク質が摂れる脂質調整食」。

一番の魅力は豊富なメニューと、２回目以降も定期14食以上なら送料無料という点。

メニューは50種類

手作り感のあるメニューは長年シニア向け弁当として定評のあるウェルネスダイニングならではの力量ですが、さらにその会社規模を生かした形の送料の安さ（無料〜）も嬉しいですね。

	詳細
おかずのみ	【7食】6,156円 【14食】11,772円
食事制限	脂質8g以下 タンパク質26g以上
特徴	管理栄養士監修 栄養士に相談できる
購入形態	都度買い 定期買い （初回は都度買いのみ）
送料	都度770円 定期7食385円 定期14食無料 初回送料無料

いきなり定期購入になる会社が多い中、ウェルネスダイニングは初回分については送料無料で「お試し購入」ができます。

高タンパク質で低脂質の冷凍弁当「ダイエティシャン」の「プルコギ」
ビックリするくらい牛肉多くて、しかも美味しい～！☺️
ちょっと感動するくらいの充実ぶりでした。
ご飯もついてて400kcal、タンパク質33g、脂質11g✨
送料無料も嬉しい🎶https://t.co/PfhAhREiVW pic.twitter.com/dBDjD8BZk8

— 日仏家族の宅食レポ (@annice20910026) July 18, 2023

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３位「ダイエティシャン」初回1000引き、いつでも送料無料！

医療食専門メーカー、メディカルフードサービスが手掛けているお弁当で、自社工場で製造しています。

お値段は一食1000円ほどですが、味のレベルが高く、送料が無料なので、全国どこでも利用しやすいのが大きなメリットです。

お弁当の種類はSMALLとMEDEIUMの２つ。

SMALL	エネルギー350～450kcal/タンパク質30g以上/脂質15g以下/糖質35g以下
MEDIUM	エネルギー450～550kcal/タンパク質40～50g/脂質20g以下/糖質45g以下

SMALL	５食	10食
通常プラン	5,330円	9,680円
4WEEKS PLAN	4,830円	8,680円

MEDIUM	５食	10食
通常プラン	5,830円	10,680円
4WEEKS PLAN	5,330円	9,680円

ただ少し容器が少し大きめなので、冷凍庫が小さい方はサイズをチェックされた方が安心かと思います。

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４位「筋肉食堂DELI」筋肉弁当の王道！

とにかくボリュームがあって美味しいのは筋肉食堂DELIです。もともと超人気の実店舗があってからのお弁当展開なので、その味はお墨付き。

筋肉食堂DELIのプランと値段

エブリデイコース １食372kcalでタンパク質32g平均 7食セット：定価8,694円 14食セット：定価17,010円 21食セット：定価24,948円

バルクアップコース 580kcalのたんぱく質50g平均！ 7食セット：定価11,529円 14食セット：定価22,680円 21食セット：定価33,453円

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５位「ライザップ　サポートミール」ボディメイクなら

タンパク質は18g以上とそれほど高くないのですが、糖質が10g前後とかなり少なく、ボディメイクに重点を置いたストイックな内容になっています。

また、お料理の幅も広く、家庭的な味付けが楽しめるとあってSNSなどの評判もかなり良いです。

	単品購入	定期購入
１週間セット A～C	6,180円 1食883円	5,871円 1食839円
2週間セット AB,AC,BC	12,200円 1食871円	11,590円 1食829円

送料は全国一律、単品購入800円、定期購入600円。（1万円(税込)の購入で送料無料です）

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６位　「PFC Standard」冷凍リゾットで軽食や夜食にも

お弁当ではないのですが、低脂質＆高タンパク＆低カロリーのコンセプトで作られた冷凍リゾットで、富山産の玄米、国産の鶏肉、バーリーマックスという繊維が４倍含まれるという大麦を使っているのが特徴です。

一見、ほとんどご飯のように見えますが、実は細かくされた鶏ささみや玄米、ブロッコリなどがたくさん入っていて、かなり具沢山にできてます。

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【番外編】高タンパクメニューも選べる「nosh」

低糖質メニューを売りにしているnoshは特に高タンパク質のおかずが揃っているわけではないのですが、お肉料理が多く自分でメニューを選べるので、高たんぱくのものだけを購入することが可能です。

常時50種以上のメニューが揃っていますが、例えば現在ですと20g以上のメニューは16食ありました。

ただし、noshは全般的に油っこいメニューも多いので脂質を抑えたい人には向いていません。

	詳細
１食分の値段	【6食買い】698円 【8食買い】624円 【10食買い】599円
ヘルシー	糖質30g以下 塩分2.5g以下
特徴	自社のシェフと 管理栄養士が開発
ランク制度	続けていると 最大499円まで下がる
メニュー数	約60種類 新作メニュー続々
購入形態	一つずつ選択可 定期買いのみ
送料	地域によって異なる

※2025年2月時点の情報です

＼noshの詳しいレビューはこちら！／

高たんぱく質な筋肉弁当「冷凍宅配弁当」まとめ

今回はタンパク質が20g以上の宅配弁当をいろいろご紹介しました。

筋トレ中の方、毎日を元気に過ごしたい方、体型が気になる方‥など、それぞれの目的に合わせたお弁当を見つけて頂ければ嬉しいです。

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