アニスこんにちは！宅配弁当を30社以上利用してきたアニスです。
フランス人夫ボンジュール！料理好きのフランス人です。
昨今の日本人のたんぱく質摂取量は激減状態にあり、戦後レベルにまで落ち込んでるというのをご存じでしたか？
アニスうわ、日本に元気があった高度成長期からバブル時代まではしっかり摂れていたのにどうしたんだろ・・。
フランス人夫やっぱり意識的に摂っていかないとだね。
筋トレ派はもちろん、最近では「たんぱく女子」なる言葉もトレンドになるほど注目のたんぱく質ですが、自分で毎日しっかり摂るのはなかなか難しいもの。
B君できたら食事でしっかり摂りたいよね。
できたら脂質や糖質が抑えられたら嬉しいな。
何かいい宅配弁当あるかな？
という方のために、タンパク質が強化された宅配冷凍弁当７社をご紹介していきます！
＼美味しいお弁当だけ残る時代！／
高タンパク質の宅食筋肉弁当の特徴とメリット
アニスサーっと抑えておきたいポイントをご説明します！
高たんぱくな宅配弁当の特徴・メリットは？
- 栄養士監修でバランスがよい
- おかずのみのお弁当が多い
- ご飯（玄米）付きも中ある
- 冷凍庫にストックしておき、食べたい時にチンするだけ
- セット数が大きいほうが割安になることが多い
- 定期初回には割引があることが多い
デメリット
- 高たんぱくなお弁当は値段が高め（1,000円前後）
- 冷凍庫を圧迫する
またタンパク質が強化されてるだけでなく、カロリー、糖質、塩分、脂質などの栄養成分が制限されてるものもあります。
フランス人夫これが大きなメリットだね。
アニス定期でも回数縛りはないのが一般的。
解約を忘れなければ、実質1回だけの購入も可能ですよ。
高たんぱく質、低脂質な筋肉弁当「冷凍宅配弁」ランキング６の比較表
高たんぱくな冷凍弁当ランキング
| お弁当 | 特徴・値段 |
|---|---|
1位 マッスルデリ ポイント解説へ | ＼初回半額+送料無料！／ 高タンパクで食べ応えのあるお弁当。 玄米付き コースいろいろ 1食907円～ 公式店へ |
2位 筋肉食堂Deli ポイント解説へ | ＼初回30％オフ！／ 人気レストラン筋肉食堂が展開するタンパク質たっぷりの筋肉弁当 玄米付き 1食1026円 公式店へ |
3位 ダイエティシャン ポイント解説へ | 初回1,000円引き！ 1食868円～ 送料無料 玄米付き たんぱく質30g以上 公式店へ |
4位 ライザップ ポイント解説へ | 定期5％引き！ あのライザップが手掛ける冷凍弁当 たんぱく質約18g 糖質約10g 1食838円～ 公式店へ |
5位 PFCスタンダード ポイント解説へ | PFCバランスにこだわったリゾット たんぱく質平均25g アマゾンへ |
6位 nosh ポイント解説へ | ＼初回合計3,000円オフ！／ 1食620円～ 豊富なメニュー100種類！ お肉料理も豊富 公式店へ |
高たんぱく質、低脂質な筋肉弁当「冷凍宅配弁」ランキング６
アニスおすすめ順にご紹介します！
１位「MuscleDeli（マッスルデリ）」初回半額！
noshと並んで有名なのが日本で最初のボディメイクフードのお弁当を作ったマッスルデリ。
主食（玄米入りご飯）付きで手間がなく、脂質を抑えながらタンパク質が確実に摂れ、ボリュームも大きいのが人気の理由です。
フランス人夫そのぶんちょっと高いけど、初回は半額で買えるよ。
- タンパク質30~50g
- 脂質20g以下
- 糖質55g以下
- 50種以上の豊富なメニュー
- 定期購入の縛りなし
- 下記リンクからだと定期初回が半額！
- ２回目以降は好きなメニューが選べるプランに変更可
- LINEで食事相談可能
アニス女性ダイエット用でも、タンパク質は軒並み40g近くありました。
ダブルお肉料理もあったりして、満足感も高いです。
noshのような塩分制限がないので宅配弁当としては濃いほうの味付けですが、その分メリハリのついた味付けを楽しめます。
フランス人夫塩分は気にしないっていう人向けだね。
MuscleDeli（マッスルデリ）の値段
定期購入の価格表
（通常定期10%オフ）
| 女性ダイエット用 350~450KCAL タンパク質30g以上 脂質15g以下 糖質35g以下 | 男性ダイエット用 450~550KCAL タンパク質35g以上 脂質20g以下 糖質55g以下 |
|---|---|
| 5食4,752円 （951円） 10食9,288円 （929円） 15食13,608円 （907円） | 5食5,292円 （1058円） 10食10,368円 （1037円） 15食15,228円 （1015円） |
MuscleDeliの送料
| 5食 | 990円 |
| 10食 | 1,210円 |
| 15食 | 1,210円 |
アニス高タンパク＆低脂質、それから飽きないメニューにこだわる人におすすめです。
この下のリンクから飛んでいただくと、お試しにちょうどいい５食セット通常購入価格から50%引きにになり、２回目以降は解約も自由です。
周期は1週間と2週間から。
初回の5食セットはおまかせメニューですが、2回目からは好きなメニューを選べます。
そういえば筋肉食堂DELIに続いてマッスルデリも頼んでみました！
— k．k (@sakublog818) July 21, 2022
冷凍宅配弁当って、いいですね。笑
手間がかからない上に、なんとてうまい。
どの弁当もタンパク質40〜50g入ってるからダイエットだけでなくボディメイクにも超役立つ。
便利な時代になったもんですね〜#マッスルデリ pic.twitter.com/BpEnLy257j
マッスルデリの新作チーズキムチ鶏美味しかった
— 今古賀 翔 (@shoimakoga) March 18, 2025
忙しい時や体調悪い時に冷凍庫から出して電子レンジで温めるだけでバランスよくタンパク質摂れるので助かる pic.twitter.com/UpBpMxk7QW
最近お昼はマッスルデリを食べてます。
— わなし (@Wanashi_0908) March 6, 2025
カロリーが1番少ないのにしてるから量は少な目だけど
鶏肉とかタンパク質ごしっかり入ってるおかげで
食べ応えとか満足感高くて結構いい🙌 pic.twitter.com/933pjxG4zp
＼実際のレビューはこちら！／
２位「筋肉食堂DELI」筋肉弁当の王道！定期初回30％オフ
とにかくボリュームがあって美味しいのは筋肉食堂DELIです。もともと超人気の実店舗があってからのお弁当展開なので、その味はお墨付き。
- ３つのプランから選べる
- 大容量で食べ応えあり
- お肉が美味しい
- 定期初回が30％引き！（回数縛りなし）
アニスナッシュと比較するとこのボリューム感です！
フランス人夫牛肉も贅沢に使われてたね。
筋肉食堂DELIのプランと値段
| ベーシックコース １食392kcalでタンパク質33g平均  7食セット：7,560円 14食セット：14,818円 21食セット：21,546円 |
| ローカーボコース １食269kcalでタンパク質32g平均  7食セット：7,333円 14食セット：14,364円 21食セット：20,866円 |
| バルクアップコース 555kcalのたんぱく質42g平均！  7食セット：10,357円 14食セット：20,412円 21食セット：29,938円 |
アニスバルクアップコースはスゴイ迫力！
筋肉食堂DELI届いたー！
— K (@k0rgb) September 6, 2021
今日食べたのは、
牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
冷凍弁当でも普通に美味しい！タンパク質52.6gで量もそこそこなので結構満足できたかな！
1セット5食でメニュー違うので今週は毎晩筋肉メシです💪🏻 pic.twitter.com/mFP5vgGyGB
今日は全食、筋肉食堂冷凍弁当。
— 医療許認可の専門家＠筋肉行政書士古川ヒカル (@RCJHIKARU) December 15, 2020
本日4食目。
4食で1800kcal、タンパク質173gも摂れてしまうのはとても優秀。
皮なし鶏もも肉塩麴焼き
PFC
カロリー：451kcal／タンパク質：43.3g／脂質：11.1g／炭水化物：34.9g
内容
鶏モモ肉200g／ブロッコリー50g／焼き野菜／玄米80g pic.twitter.com/zsx7aFGuyA
筋肉食堂DELI。
— ゆたょぱ (@yuttyoppa) October 30, 2020
値段は高いけど、入ってる料理の割にカロリーは抑えられてタンパク質も摂れて。味は美味しい！
冷凍保存しておいて、買いに行く時間ないとか今すぐ食べなきゃ飛んじゃうって時に常備してあると良いかもです。 pic.twitter.com/3Yh98c7Qsw
筋肉食堂の冷凍お弁当届いたので早速
— ＴＫ (@okanenokodomo) September 11, 2020
カロリー500カロリー前後で
高タンパク質
低脂質
毎日の食事で体は出来ている✨
冷凍弁当がどんどん進化してる😀#筋肉食堂 pic.twitter.com/HGrD7G9DwA
お家で筋肉食堂。
— たっきー (@Ken_Tackey4) August 3, 2020
クオリティー高すぎる。ネ申✨
冷凍とは思えません。
【皮なし鳥もも肉生姜焼き】
450kcal タンパク質44.2g 脂肪11.1g 炭水化物33.4g pic.twitter.com/vxyz4aMckD
＼実際のレビューはこちら！／
３位「ダイエティシャン」初回1,000円引き、いつでも送料無料！
医療食専門メーカー、メディカルフードサービスが手掛けるダイエティシャンは自社工場で製造されています。
お値段は一食1000円ほどですが、送料が無料なので、全国どこでも利用しやすいのが大きなメリットです。
アニス丁寧に調理された家庭的なお料理がどれもおいしかったです。
お弁当の種類はSMALLとMEDEIUMの２つ。
| SMALL | エネルギー350～450kcal/タンパク質30g以上/脂質15g以下/糖質35g以下 |
| MEDIUM | エネルギー450～550kcal/タンパク質40～50g/脂質20g以下/糖質45g以下 |
SMALL
| ５食 | 10食 |
| 通常プラン 5,330円 | 通常プラン 9,680円 |
| 4WEEKS PLAN 4,830円 | 4WEEKS PLAN 8,680円 |
MEDIUM
| ５食 | 10食 |
| 通常プラン 5,830円 | 通常プラン 10,680円 |
| 4WEEKS PLAN 5,330円 | 4WEEKS PLAN 9,680円 |
フランス人夫通常プランの中に「１回のみ」というのもあるよ。１度きりの購入もできるのが良いよね。
- タンパク質30g以上
- 低脂質、低糖質
- ご飯付き（もち麦）
- メニュー40種（魚メニューも多い）
- 野菜が多くて美味しい
- 送料はセット価格に含まれている
ただ少し容器が少し大きめなので、冷凍庫が小さい方はサイズをチェックされた方が安心かと思います。
ダイエティシャンの容器サイズ
横21cm×縦17.5cm×高さ 4.3cm
アニス初めての方は1,000円引きになります。
月曜日、頑張りましょう〜
— 宅配弁当オタク@しゅう (@obento365life) March 11, 2024
ダイエティシャンの「バジルチキン」たべました🍱
こちらは、ミディアムサイズです、
しまった、温めすぎてバジルの香りがとんでしまった😓
副菜は
・パプリカとブロッコリーのサラダ
・アスパラガスとささみの胡麻和え
温めすぎには注意ですね😊#今日のお弁当 pic.twitter.com/MstvudLLMW
ダイエティシャンの冷凍宅配弁当をお試ししているんですが、魚の切り身が3つも入っているんですよね。
— こうじ@宅食リスト (@takusyokulist) August 26, 2023
さすが、ボディメイク用のお弁当でした😋
ジム行ってこれ食べてって生活すれば、たしかに体引き締まりしそう😊 pic.twitter.com/zgHGQzud5O
高タンパク質で低脂質の冷凍弁当「ダイエティシャン」の「プルコギ」
— 日仏家族の宅食レポ (@annice20910026) July 18, 2023
ビックリするくらい牛肉多くて、しかも美味しい～！☺️
ちょっと感動するくらいの充実ぶりでした。
ご飯もついてて400kcal、タンパク質33g、脂質11g✨
送料無料も嬉しい🎶https://t.co/PfhAhREiVW pic.twitter.com/dBDjD8BZk8
＼実際のレビューはこちら！／
４位「ライザップ サポートミール」ボディメイクなら
- タンパク質18g以上
- 糖質10g前後
- 野菜・キノコ類100g以上
- 単品購入と定期購入がある（定期は３回縛り）
タンパク質は18g以上とそれほど高くないのですが、糖質が10g前後とかなり少なく、ボディメイクに重点を置いたストイックな内容になっています。
フランス人夫低糖質弁当で有名なnoshが糖質30g以下だから、10g前後というのは厳しい基準だね。
また、お料理の幅も広く、家庭的な味付けが楽しめるとあってSNSなどの評判もかなり良いです。
| 単品購入 | 定期購入 | |
|---|---|---|
| １週間セット A～C | 6,180円 1食883円 | 5,871円 1食839円 |
| 2週間セット AB,AC,BC | 12,200円 1食871円 | 11,590円 1食829円 |
送料は全国一律、単品購入800円、定期購入600円。（1万円(税込)の購入で送料無料です）
アニス定期便の方が安いですが、最低３回の注文が必要なのでご注意を。
フランス人夫どれもこれも美味しくまとまってるよね。
アニスバランスもよく、お野菜がたっぷり摂れるのも嬉しいですね！
ライザップのサポートミールのレベルが高すぎます🍱
— 冨田勇貴＠情報発信/朝活男子 (@DtHOfCMJXSLQsbZ) May 5, 2024
本日は卵焼きのそぼろあんかけを実食！
通常は5分程度の温めですが、今回のお弁当は600Wで7分30秒。
メインの卵料理の美味しさと副菜のレベルの高さに驚きました😂
冷凍弁当の進化が止まりません😆#ライザップ#サポートミール#冷凍弁当#宅配弁当… pic.twitter.com/rHMLKeacbv
冷凍弁当って年寄り向けのメニューが多いよなぁ。
— サラダチキン🐾ᓚᘏᗢ (@torikawa_umauma) August 23, 2023
一人暮らしのﾀﾞﾝｽｨ向けガッツリメニューだとやっぱ筋肉食堂とかライザップとかぐらいしか無さげ。
＼ ストイックな低糖質！／
あのライザップのお弁当！
＼実際のレビューはこちら！／
５位「PFCスタンダード」冷凍リゾットで軽食や夜食にも
お弁当ではないのですが、低脂質＆高タンパク＆低カロリーのコンセプトで作られた冷凍リゾットで、富山産の玄米、国産の鶏肉、バーリーマックスという繊維が４倍含まれるという大麦を使っているのが特徴です。
- タンパク質平均24.8g
- 低脂質・低カロリー（228kcal平均）
- 質の高い食材
一見、ほとんどご飯のように見えますが、実は細かくされた鶏ささみや玄米、ブロッコリなどがたくさん入っていて、かなり具沢山にできてます。
アニスリゾット好きな方におすすめです。
フランス人夫湯せんか、レンチンで温めるよ。
PFC standard 1食目 トマトリゾット
— すこーふ＠5:2ダイエットで体重58kgを目指します。 (@sukofu0) March 14, 2023
めっちゃうまい。
鶏肉とトマトの組み合わせがいい。
薄切りのマッシュルームの食感もいい。
しかも、お腹にたまる。
これで209kcalしかないの？#ダイエット pic.twitter.com/0I6B3w0Ykb
５月からはPFC！！
— 92キロ→76キロへ!！ R4/4/1 start‼️ (@bPFohkpEWua2mek) May 2, 2023
ついにゲットしたPFC Standard
とりあえず時間ない時はこれに頼ってみるか。
7種類あるから飽きずに続けれそう🍀 pic.twitter.com/avb3PWUC4A
＼セット数いろいろ！／
手早く簡単にすぐご飯！
６位「nosh」高タンパクメニューも選べる！
アニスみんな大好きnoshですが、タンパク質が多いメニューだけ選ぶのもアリ。
低糖質メニューを売りにしているnoshは特に高タンパク質のおかずが揃っているわけではないのですが、お肉料理が多く自分でメニューを選べるので、高たんぱくのものだけを購入することが可能です。
- タンパク質の基準はないが、自分で高たんぱくなメニューを選べる
- 糖質30g以下
- 塩分2.5g以下
- カロリー制限はなく、脂質が多いメニューも
- 新メニューが続々登場
常時100種以上のメニューが揃っていますが、例えば現在ですと20g以上のメニューは16食ありました。
アニス好きなものを選んじゃおう。
フランス人夫唐揚げとかは20g超えるね。
ただし、noshは全般的に油っこいメニューも多いので脂質を抑えたい人には向いていません。
アニス糖質は全品30g以下ですよ。
 | 詳細 |
|---|---|
| １食分の値段 | 【6食】719円 【8食】644円 【10食】620円 |
| ヘルシー | 糖質30g以下 塩分2.5g以下 |
| 特徴 | 自社のシェフと 管理栄養士が開発 |
| ランク制度 | 続けていると価格が下がる |
| メニュー数 | 約100種類 新作メニュー続々 |
| 購入形態 | 一つずつ選択可 定期買いのみ |
| 送料 | 地域により異なる |
フランス人夫クーポン3000円分が使えるよ。
ナッシュの送料をタップして見る
| エリア | 4食 | 6食 | 8食 | 10食 | 20食 |
|---|---|---|---|---|---|
| 北海道 | ¥1,815 | ¥2,160 | |||
| 北東北 | ¥1,628 | ¥1,661 | |||
| 南東北 | ¥1,529 | ¥1,551 | |||
| 関東 | ¥1,166 | ¥1,386 | |||
| 信越 | ¥1,188 | ¥1,408 | |||
| 北陸 | ¥1,089 | ¥1,309 | |||
| 中部 | ¥1,089 | ¥1,309 | |||
| 関西 | ¥1,023 | ¥1,243 | |||
| 中国 | ¥1,089 | ¥1,298 | |||
| 四国 | ¥1,089 | ¥1,298 | |||
| 九州 | ¥1,188 | ¥1,408 | |||
| 沖縄 | ¥1,705 | ¥2,475 | |||
1食のタンパク質36.8gの冷凍お弁当はなかなか優秀なのでは？🤔#nosh pic.twitter.com/WooQ6pWvQ0
— セリーヌスイカ (@C_strings) May 11, 2024
noshのおかげでメイン用意しなくていいのとタンパク質をメインから摂取出来るのもありがたい！ pic.twitter.com/HWygT7x4UZ
— あかぶち (@akabuchi_spl) March 22, 2025
nosh初めて頼んでみたけど野菜もタンパク質も摂れる上にカロリー高くないから妊婦におすすめ
— natto_maki (@hib54147) August 5, 2024
欲を言えば魚のメニューをもっと増やして欲しい🐟
伊達ちゃん@_datex_おすすめのnoshのさわらの梅トリュフ、梅の香りが食欲をそそる!
— みきすけ (@mikisukech) September 15, 2024
肉厚でタンパク質20gあるのもうれしい。 pic.twitter.com/kdpMy1dY60
合計3000円引き！
下のリンクからHPに行くと、紹介割引クーポンが自動適用され３回分が1,000円オフになります！
＼ コスパ最高で美味しい！／
次回お届け日５日前までならいつでもHPで解約可！
＼noshの詳しいレビューはこちら！／
高たんぱく質な筋肉弁当「冷凍宅配弁当」まとめ
今回はタンパク質が20g以上の宅配弁当をいろいろご紹介しました。
アニス私みたいな中年世代の女性にとっても、タンパク質は強い味方です！
フランス人夫骨や肌にとっても大事な栄養素だからね。
筋トレ中の方、毎日を元気に過ごしたい方、体型が気になる方‥など、それぞれの目的に合わせたお弁当を見つけて頂ければ嬉しいです。
＼宅配弁当ランキング！／
＼糖質を抑えたいなら！／
＼安い宅配弁当ランキング！／
